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Montre running pour débutant : les 6 raisons de s'équiper !
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Coureur débutant : 6 raisons de s’équiper avec une montre running
Ça y est ? Vos bonnes résolutions de l’été sont prises ? Vous avez entre autres décidé de vous (re)mettre à la course à pied ? Bravo ! Côté tenue, vous prévoyez bien sûr un équipement running adapté à la chaleur. Et côté performance ? Courir pour ou contre la montre ? Telle est la question… Avec des gammes très larges et des fonctionnalités variées, la montre running peut vite apparaître comme un accessoire résolument gadget pour un débutant en course à pied ou en trail. Comment s’y retrouver ? Une bonne montre cardio est-elle vraiment utile, même pour un coureur débutant ? Eh bien oui ! Les avantages à l’utiliser sont nombreux, tant sur le plan de l’apprentissage que sur celui de la performance, de la praticité et de l’ergonomie, surtout pour un coureur débutant en quête de progression. Prêts à vous laisser tenter par une montre running ? Nos 6 arguments devraient vous y aider !
1. Apprendre à connaître vos limites
Courir, c’est bien. Courir en ménageant son cœur, c’est mieux. Plus vous courez vite, plus votre cœur bat vite, et il ne peut pas battre plus vite que la musique… Le premier avantage d’une montre cardio est donc de vous donner précisément votre rythme cardiaque à l'aide d'un capteur situé derrière la montre, en contact avec votre poignet, ou sur une ceinture élastique, directement sur votre thorax. Après chaque entraînement, les données collectées par votre montre cardio vous permettent de relire votre parcours et d’identifier les zones de fréquence cardiaque plus intenses… qui évolueront bien sûr en fonction de votre état physique lors de la session. Certains modèles de montres cardio adaptées au running pour débutants intègrent aussi le calcul de la fréquence cardiaque maximale (FCM), bien utile pour maîtriser et réguler votre effort en toute sécurité, comme la Pacer de chez Polar.
2. Mesurer votre dépense énergétique
Les motivations à débuter le running peuvent être nombreuses, dont celle de perdre du poids tout en adoptant un mode de vie plus sain et une activité physique régulière. Votre montre cardio vous sera d’une aide précieuse pour monitorer aussi votre dépense énergétique lors de vos sessions running, en vous indiquant le nombre de calories perdues ainsi que la quantité d’eau optimale à apporter à votre organisme après une session de course à pied. Vous ne trouverez pas de meilleure manière de monitorer votre remise en forme en suivant, run après run, les fruits de votre progression. Vous avez dit motivation ?
3. Débuter sereinement les fractionnés
Tout bon débutant qui se respecte, et qui souhaite progresser en running, devra passer par le stade des runs fractionnés. C’est là que votre montre cardio intervient une fois de plus, vous permettant de planifier vos séances fractionnées en paramétrant en amont vos objectifs de vitesse ou de fréquence cardiaque et en les minutant avec précision. Pendant l’effort, votre montre cardio vous avertit à chaque changement de régime attendu, et vous guide sur le juste calibrage de votre effort en phase d’intensité et de relâche. Après l’effort, l’analyse de vos performances vous offre une relecture complète de vos performances en fractionné, à la seconde près. Pratique, non ?
4. Apprendre à progresser en continu
L’un des avantages majeurs d’une montre running lorsqu’on débute la course à pied est de pouvoir apprendre à monitorer ses performances, à les suivre dans le temps au fil des runs, et de commencer à travailler sur une idée de progression. Quoi de plus naturel lorsque votre montre cardio fourmille de données en tous genres sur toutes vos sessions de running passées ? Au travers d’une application sur votre smartphone, ou directement sur votre montre cardio, vous pourrez retrouver l’ensemble des indicateurs de votre progression, et choisir ceux que vous voudrez cibler. Temps au kilomètre ? Longueur de la foulée ? Durée de vos sessions ? Zone de fréquence cardiaque ? À vous de choisir votre axe personnel d’amélioration continue ! Votre montre running pourra aussi vous permettre, comme la Pacer Pro de chez Polar, d’estimer le temps de récupération dont votre corps a besoin entre deux sessions running, critère essentiel pour ménager votre effort et éviter la moindre blessure.
5. Vous repérer dans l’espace en temps réel
En optant pour un modèle de montre cardio couplée à un GPS (Global Positioning System ou Géo-positionnement Par Satellite), vous pourrez instantanément connaître votre position et visualiser l’itinéraire parcouru pendant votre session running que vous récupèrerez sur une application dédiée (Polar Flow, Garmin Connect ou Coros) ou sur des plateformes communautaires comme Strava par exemple. En conservant en mémoire les données de toutes vos sessions, votre montre running vous aidera à sélectionner les meilleurs itinéraires déjà empruntés en fonction de vos performances et de vos objectifs. Avec un modèle plus élaboré, comme la Forerunner 265 de chez Garmin, vous pourrez même profiter d’autres fonctionnalités comme l’altimètre, très utile pour les sessions en terrain accidenté, afin de toujours contrôler ses performances cardiaques en fonction du dénivelé. Avec une montre GPS pour débutant, finies les erreurs de parcours ! Votre montre running vous guide et vous ramène à votre point de départ si vous courez en terre inconnue…
6. Allier fonctionnalités et ergonomie
Fini le brassard qui glisse autour du biceps ! Finies les manœuvres de contorsionniste pour accéder à l’application de son smartphone ! Votre montre cardio allie praticité, instantanéité et design. Des modèles les plus basiques aux déclinaisons les plus sophistiquées, que vous cherchiez une montre cardio pour homme ou une montre cardio pour femme, vous trouverez nécessairement celle qu’il vous faut dans les gammes proposées aujourd’hui par les marques expertes : Garmin, Polar ou Coros. À vous de choisir le modèle de montre running le plus adapté à vos besoins, à vos ambitions et à votre profil d’utilisateur.
Vous voilà convaincu ? Avec ses multiples fonctionnalités, sa puissance d’analyse et son ergonomie, votre montre cardio deviendra dès vos premières sessions de running un accessoire indispensable à votre apprentissage de la course à pied et à votre progression continue. Ne reste plus qu’à sélectionner le modèle qui vous convient, accompagné par notre équipe Boutique Marathon, bien sûr !
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