La Foulée

« C’est normal qu'il coure vite, il a des grandes jambes ». Cette affirmation, bien que commune, soulève des questions fondamentales sur la relation entre la longueur de la foulée et la vitesse de course. Est-ce vraiment la longueur de la foulée qui détermine la rapidité ? Faut-il privilégier l'allongement de la foulée ou l'augmentation de la fréquence pour améliorer sa vitesse ? Les coureurs dotés de "grandes jambes" sont-ils avantagés ? Pour comprendre tout cela, explorons de plus près les mécanismes de la foulée et de la fréquence. 

Par Jean-François TATARD - Photos Jeff 

LA FOULÉE

En course à pied, la foulée désigne la distance entre deux pas, tandis que la fréquence de foulées correspond au nombre d'enjambées réalisées sur une certaine durée, souvent exprimée en nombre de foulées par minute, paramétrée sur nos montres GPS

IMPORTANCE DE LA FOULÉE

La foulée est au cœur des discussions sur la course à pied. Elle joue un rôle crucial dans votre vitesse de course. En effet, le nombre de foulées impacte directement votre vitesse. La formule V = L x V illustre cette relation, où V représente la vitesse, L la longueur de la foulée et V la fréquence. De plus, la foulée influence votre rendement mécanique, affectant ainsi vos performances et votre fatigue.

FRÉQUENCE OU AMPLITUDE ?

Lorsqu'on cherche à améliorer sa course, se pose rapidement la question de savoir s'il faut augmenter la fréquence ou la longueur de la foulée.

La fréquence : Elle est relativement constante d'un coureur à l'autre.
L'amplitude : Elle varie significativement selon la taille du coureur. Une amplitude plus grande peut augmenter la vitesse, mais elle affecte également la fatigue.

FRÉQUENCE PARFAITE

La fréquence idéale est souvent citée autour de 180 foulées par minute. Mais pourquoi ce chiffre magique ? Il semble être lié au temps de réponse des tendons pour redistribuer l'énergie lors de la réception.

COMMENT OPTIMISER SON EFFICACITÉ ?

Il est essentiel de s'écouter et de trouver sa propre fréquence optimale. Intégrez progressivement des changements dans votre foulée, en vous concentrant sur une cadence confortable. Travaillez également sur votre technique et l'alignement bras-jambes pour améliorer votre efficacité et réduire les risques de blessures.

LES BÉNÉFICES

Optimiser votre foulée peut vous aider à économiser de l'énergie, à améliorer votre position de course et à réduire les risques de blessures. Cela se traduit par une meilleure vitesse et une réduction de la fatigue.

POUR RÉPONDRE À LA QUESTION

La foulée et la fréquence sont toutes deux importantes pour la vitesse. L'augmentation simultanée de la fréquence et de la longueur de la foulée peut améliorer la vitesse, mais il est essentiel de trouver un équilibre personnel pour optimiser votre rendement mécanique et minimiser la fatigue. Se comparer à soi-même et s'efforcer de s'améliorer progressivement sont des approches clés pour évoluer dans sa pratique de la course à pied

En conclusion : « Vers une course plus efficace et plus gratifiante »

En explorant les nuances de la foulée et de la fréquence, nous avons tenté de découvrir les clés pour améliorer notre efficacité et notre plaisir dans la course à pied. À travers une compréhension approfondie de ces concepts, les coureurs peuvent ajuster leur technique pour optimiser leurs performances tout en préservant leur bien-être physique. Chez Boutique Marathon, notre engagement est d'accompagner les coureurs dans leur quête d'excellence, en leur fournissant les connaissances et les outils nécessaires pour atteindre leurs objectifs. Que ce soit en ajustant votre foulée, en travaillant sur votre fréquence ou en explorant de nouvelles techniques d'entraînement, rappelez-vous que chaque pas est une opportunité de progresser. Ensemble, cheminons vers des courses plus fluides, plus rapides et plus gratifiantes.