Test VMA

Description détaillée

Le Test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) permet d’évaluer la vitesse à laquelle votre consommation d’oxygène maximum est atteinte — information clé pour calibrer vos séances (endurance, seuil, intervalles) et suivre votre progression. Nous proposons différents protocoles (Vameval, demi‑Cooper, test progressif sur piste ou sur tapis) adaptés au niveau et aux objectifs du coureur.

Déroulement : après un bref échauffement guidé, le test progressif augmente la vitesse par paliers jusqu’à épuisement relatif ; l’évaluation peut être réalisée sur piste, terrain ou tapis selon vos contraintes. Le test est encadré par un professionnel (coach/préparateur) qui contrôle la sécurité, la régularité des paliers et la conformité du protocole.

Ce que vous recevez : un rapport clair et exploitable comprenant la valeur VMA (en km/h ou m/s), la traduction en temps d’allure (ex. 5 km, 10 km, semi, marathon), les zones d’entraînement (%VMA), et des recommandations pratiques pour structurer vos séances (nombre et durée des séries, temps de récupération, intensités). Possibilité d’un plan d’entraînement personnalisé en option.

Avantages :

• Base objective pour planifier des séances efficaces et éviter les erreurs d’intensité.
• Permet de suivre l’évolution physiologique et l’effet des cycles d’entraînement.
• Adapté aux entraînements individuels et collectifs (club-entreprise).

Précautions & préparation

• Venir hydraté et avoir mangé léger 2–3 heures avant le test.
• Privilégier des chaussures de course et des vêtements adaptés.
• Éviter efforts intenses 48 h avant le test pour un résultat fiable.
• Signaler toute pathologie cardiaque, respiratoire ou médicamenteuse au responsable du test.

Informations pratiques

• Durée : 20–40 min (échauffement inclus).
• Lieu : piste extérieure, terrain stabilisé ou centre (tapis en option selon formule).
• Encadrement : coach certifié / préparateur.
• Livrable : rapport numérique (PDF) envoyé par e‑mail et restitution orale si souhaitée.
• Options : test avec cardio, ou plan d’entraînement personnalisé (suppléments payants).

Réservez votre test VMA pour obtenir des allures précises et rendre vos entraînements plus efficaces. Pour toute question sur le protocole adapté à votre niveau, contactez nous.